ทุกคนบอกว่าอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คนลดน้ำหนักรักษาน้ำหนักและไม่เคยคิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเขาถูกขู่ว่าจะดีขึ้นและสวมใส่เสื้อผ้าขนาดใหญ่ นี้แน่นอนดังนั้น แต่มีเพียงผู้คนที่รับรู้ถึงอาหารที่ถูกต้องในรูปแบบต่างๆและมีการละเมิดกฎเกณฑ์หลายอย่าง
พื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพ
พิจารณาพื้นฐานทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดโดยที่ระบบใดจะล้มเหลว มีกฎและข้อ จำกัด บางประการที่นี่ แต่สำหรับบางคนก็มีความซับซ้อนเช่นกัน:
- อย่ากินมากเกินไปเลย! ในการควบคุมตัวเองใช้แผ่นจานเล็ก ๆ และในระหว่างมื้ออาหารหลีกเลี่ยงบทสนทนาที่มีชีวิตชีวาการอ่านและการดูทีวี ดังนั้นคุณจึงไม่ควบคุมปริมาณที่รับประทาน
- กินอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันและควรเป็น 4-5
- ไม่แนะนำให้ข้ามมื้อเช้า
- ควรรับประทานอาหารค่ำ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลังจากรับประทาน 1-1,5 ชั่วโมงคุณไม่สามารถดื่มอะไรได้
- มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้ขึ้นไขมันมากเกินไป, อาหารทอด
- อย่ากินอาหารกระป๋อง, ไส้กรอก, ไส้กรอก, โซดา, เคี้ยวหมากฝรั่งและอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์อย่างเห็นได้ชัดอื่น ๆ
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นธรรมชาติ: ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่มีสารกันบูด, สี, รส, สารเพิ่มรสชาติ, การกำหนดเช่น "E213" ฯลฯ
- มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะ จำกัด หวานและแป้ง (ตัดของสีดำหรือ otrubnogo ขนมปัง) ควรรับประทานอาหารไม่เกินอาทิตย์ละครั้ง - แล้วจะไม่มีอันตรายใด ๆ
- ให้อาหารว่างแซนวิชและขนมขบเคี้ยวในอาหารโฮมเมด
นี้เป็นพื้นฐานของโภชนาการอาหารที่ยึดมั่นในการที่คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อทำความสะอาดตัวเอง และหลังจากทำความสะอาดการสูญเสียน้ำหนักรอคอยมานานจะมา!
พื้นฐานของการแยกโภชนาการ
การเสริมระบบของโภชนาการที่เหมาะสมอาจเป็น หลักการที่แยกกัน ซึ่งจะสอนพื้นฐานของอาหารที่สมดุลซึ่งก็คือการรวมผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกันอย่างถูกต้อง ข้อเสนอแนะมีดังนี้
- เนื้อสัตว์ปีกปลาควรรับประทานเฉพาะกับผักที่ไม่มีแป้ง เครื่องปรุงที่สมบูรณ์แบบ - กะหล่ำปลี, แตงกวาสดและมะเขือเทศ ฯลฯ แต่เนื้อ + พาสต้าหรือมันฝรั่ง - นี้เป็นชุดที่ไม่ถูกต้องยากสำหรับการย่อยอาหาร
- การรับประทานอาหารที่แตกต่างกันของโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเป็นทั้งไม่พึงประสงค์ พวกเขาไม่ได้หมายถึงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีพวกเขา แต่กลุ่มเงื่อนไขที่มีองค์ประกอบหนึ่งหรือส่วนประกอบอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งหรือซีเรียลเป็นสิ่งต้องห้าม + ขนมปังเนื้อไก่หรือชีส ฯลฯ
- ผลไม้ควรรับประทานเฉพาะในมื้ออาหารแยกต่างหากไม่รวมกับอะไร
การเสริมรากฐานของโภชนาการที่มีเหตุผลโดยกฎเหล่านี้คุณจะได้รับระบบที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสามัคคี
พื้นฐานของโภชนาการเศษ
ประการแรกพื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหารที่ปลอดภัยนั้นขึ้นอยู่กับ ชนิดเศษส่วน ขอแนะนำให้ผู้ป่วยทุกรายในระยะฟื้นฟู กฎง่าย ๆ : คุณต้องทานอาหารมื้อเล็ก 5-6 ครั้งต่อวัน พิจารณาอาหารโดยประมาณที่คำนึงถึงกฎทั้งหมดที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นและเก็บรวบรวมข้อมูลเหล่านี้ร่วมกัน:
ตัวเลือกหนึ่ง
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต
- อาหารเช้าที่สอง: คู่ของผลไม้ใด ๆ
- รับประทานอาหารกลางวัน: ผักสลัดผักให้บริการซุปผักซุปข้น
- อาหารว่างตอนบ่าย: ชีสเตารีดหรือชีสกระท่อมครึ่งชีล
- อาหารเย็น: ส่วนของเนื้ออบรวมกับจานข้างเคียงกะหล่ำปลีสด
ตัวเลือกที่สอง
- อาหารเช้า: ไข่จากไข่ 2 ฟองและผักสลัดผัก
- อาหารเช้าที่สอง: โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่ง
- อาหารกลางวัน: เสิร์ฟของซุปกะหล่ำปลีหรือขนมปังที่ดีกว่าโดยไม่ต้องมันฝรั่ง
- ขนมขบเคี้ยว: กำมือหนึ่งของถั่วชา
- อาหารเย็น: เป็นส่วนหนึ่งของไก่ในรูปแบบใด ๆ ยกเว้นย่างและเครื่องปรุงของผักสด
ทางเลือกที่สาม
- อาหารเช้า: ส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมด้วยการเพิ่มครีมเปรี้ยวหรือ kefir
- อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ลอบ
- อาหารกลางวัน: สลัดเนื้อหรือสัตว์ปีกและผักสดหรือต้มอื่น ๆ กว่ามันฝรั่ง
- อาหารว่างตอนบ่าย: โยเกิร์ต (เป็นไปได้กับรำข้าวเบอร์)
- อาหารเย็น: สตูว์ผักและปลา
นี่คือพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมในการปฏิบัติ กินถูกต้องอร่อยและแตกต่างกัน!