ผู้หญิงหลายคนคิดว่าสาเหตุของการกินมากเกินไปคือความอยากอาหารเพิ่มขึ้น แต่นี่เป็นความผิดพลาดอย่างสมบูรณ์ มุมมองที่ หิว เป็นเพื่อนร่วมงานคงที่ของความหิวคือผิด ตัวอย่างเช่นเพื่อทำให้เกิดความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารสามารถกลิ่นของจานและเพื่อทำลายความอยากอาหาร - สถานการณ์ความตึงเครียด ดังนั้นการกล่าวหาว่าเขาเป็นคนอ้วนไม่ถูกต้อง แต่ต้องคิดถึงการมีส่วนร่วมในปัญหานี้ค่าใช้จ่ายด้านความหิว
สาเหตุของความหิว
คนมักจะรู้ว่าเขาหิวเนื่องจากสัญญาณทางสรีรวิทยาที่เรียกว่า - ดูดหรือคำรามในกระเพาะอาหาร ฯลฯ ในเวลานี้ร่างกายกินพลังงานมากขึ้นระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นและกระเพาะอาหารเริ่มหดตัวเร็วขึ้นจึงต้องกินอาหาร นอกจากนี้ระดับของกลูโคสในเลือดลดลงและสมองจะให้สัญญาณว่าถึงเวลาที่จะกิน
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้แสดงให้เห็นว่าความรู้สึกหิวจะได้รับผลกระทบโดยตรงจากปริมาณไขมันใต้ผิวหนังหากมีจำนวนมากของมันมีความปรารถนาดี
ความหิวอีกอย่างหนึ่งขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของสิ่งแวดล้อม: ยิ่งหนาวมากขึ้นความปรารถนาที่จะกินมากขึ้น ความผิดพลาดทั้งหมดคือการเพิ่มการใช้พลังงานเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย
การหลอกลวงทางจิตวิทยา
บางครั้งความรู้สึกของความหิวร่างกายอาจสับสนกับ "คู่" ของเขา - ความหิวทางจิตวิทยา ดังนั้นบางทีสิ่งที่คุณเรียกเพิ่มความอยากอาหารเป็นจริงหนึ่งในอาการของโรคทางจิต:
- การขาดความรักและการติดต่อสื่อสารมักได้รับการชดเชยด้วยอาหารอร่อย
- ความหิวของสถานะนี่คือถ้าคนในหัวของเขาคิดว่าเขาควรจะมีสิ่งที่เรียกว่า "น้ำหนัก" ในสังคมเขาสามารถเริ่มต้นในการรวบรวมไว้ในความรู้สึกที่แท้จริงของคำ
- เมื่อชีวิตกลายเป็นน่าเบื่อและน่าเบื่อคนสามารถเริ่มมองหาความหลากหลายในอาหาร ตัวเลือกนี้หมายถึงความหลากหลายของความหิว
- คนส่วนใหญ่มักจะซื้ออาหารจำนวนมากเพื่อพิสูจน์ให้คนอื่นรู้ว่าพวกเขาสามารถหาซื้อได้ง่าย ปรากฏการณ์นี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นความไม่มั่นคงทางสังคมหรือความหิวเสถียรภาพ
- บางคนสำหรับปอนด์พิเศษจะหลบซ่อนจากปัญหาและได้รับการคุ้มครองจากสิ่งเร้าภายนอก
วิธีการเรียนรู้ที่จะแยกแยะความหิวที่แท้จริงจากความผิดพลาด?
มีสัญญาณเฉพาะของความแตกต่าง:
- ความหิวร่างกายจะค่อยๆปรากฏขึ้น แต่จิตใจจะเกิดขึ้นทันที
- ความรู้สึกที่แท้จริงของความหิวจะแปลเป็นภาษาท้องถิ่นในกระเพาะอาหารและตัวแปรผิด ๆ จะปรากฏในหัวและลงมา
- ความหิวร่างกายไม่เกี่ยวอะไรกับอารมณ์ซึ่งไม่สามารถพูดถึง "เท็จ" ได้
- ถ้าคุณกินเพราะความหิวทางจิตใจแล้วคุณจะรู้สึก หนักในท้อง แต่ไม่อิ่มแปล้
- ดีอาจเป็นความแตกต่างหลักคือสาเหตุของการกันดารอาหาร
เมื่อคนกินเฉพาะเมื่อรู้สึกหิวร่างกายไม่ควรกังวลเรื่องน้ำหนักเกิน
วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมความอยากอาหารของคุณ?
- กินทันทีที่คุณรู้สึกหิวเพียงก่อนที่ให้แน่ใจว่าจะไม่เกิดจากสถานการณ์เครียด
- ถ้าคุณมีเป้าหมายที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจากนั้นค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ลงในเมนูประจำวัน
- พยายามที่จะกินอาหารที่ให้ความรู้สึกที่ยั่งยืนของความอิ่มแปล้เช่น
เนื้อปลาซีเรียลและพาสต้า - ทุกวันดื่มน้ำเป็นความหิวบ่อยพอที่จะสามารถสับสนกับความกระหาย
- มีส่วนร่วมในกีฬาหลังจากทั้งหมดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการโหลดทางกายภาพของความเข้มเฉลี่ยลดความกระหาย
- หากคุณกำลังอยู่ในอาหารจากนั้นใช้วิตามินเสริมนอกจากนี้บ่อยครั้งความอยากอาหารจะปรากฏขึ้นเนื่องจากการขาดวิตามินและธาตุในร่างกาย
- หางานอดิเรกที่จะหันเหความสนใจของคุณจากการคิดถึงอาหาร
- มีรสชาติพิเศษที่สามารถลดความอยากอาหารได้เช่นส่วนผสมวานิลลาและสะระแหน่