หญิงตั้งครรภ์ทำอะไรที่สระว่ายน้ำ?
ที่ดีที่สุดคือการเรียนใน สระว่ายน้ำ เฉพาะซึ่งกลุ่มของมารดาในอนาคตมีส่วนร่วมภายใต้การแนะนำอย่างเคร่งครัดของอาจารย์ผู้สอน ในสถานการณ์เช่นนี้ผลของการออกกำลังกายจะทวีความรุนแรงขึ้นและได้รับการสนับสนุนโดยการคิดในแง่บวกอารมณ์และอารมณ์ดี นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนสามารถเลือกแบบฝึกหัดแต่ละแบบโดยคำนึงถึงคุณลักษณะข้อห้ามและระยะครรภ์ นอกจากนี้อย่าลืมว่าสระว่ายน้ำซึ่งในหญิงตั้งครรภ์มีส่วนร่วมต้องเป็นไปตามข้อกำหนดบางประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุณหภูมิของน้ำและวิธีการฆ่าเชื้อจะถูกควบคุมอย่างเคร่งครัด ดังนั้นอุณหภูมิควรมีอย่างน้อย 28-32 องศาและการฆ่าเชื้อควรกระทำโดยปราศจากการใช้คลอรีน
อัลกอริทึมสำหรับการฝึกให้แม่มีครรภ์อยู่ในน้ำมีดังต่อไปนี้: เริ่มต้นการอุ่นเครื่องแล้วออกกำลังกายโดยตรงเพื่อฝึกหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางกลุ่มที่สลับกับว่ายน้ำธรรมดาและส่วนที่เหลือ
นี่คือบางส่วนของการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับสตรีตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำซึ่งสามารถทำได้ในไตรมาสที่ 2 และ 3:
- เราครอบครองตำแหน่งเริ่มต้น: เรากลายเป็นเต็มความยาวที่เราผลักดันกลับและไหล่กลับ จากนั้นเราจะกระโดดขึ้นไปขว้างขาขวาไปข้างหน้า (งอที่หัวเข่า) และด้านซ้ายมือกลับโบกไปในทิศทางตรงกันข้ามกับขา
- นอนลงบนหลังของคุณ (คุณสามารถใช้ห่วงพิเศษเพื่อการนี้) และยืดขาของคุณไปที่พื้นผิวของน้ำ เรางอและงอเข่าของเราในทิศทางที่ต่างกันเราจึงเอาเท้าของเท้ามารวมกัน จากนั้นให้ยืดขาให้พอดีกับน้ำ
- เราวางเท้าบนความกว้างของไหล่วางมือลงบนสะโพก จากนั้นเราจะเริ่มแกว่งขาขวาไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายขณะที่แขนเคลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้าม เราเปลี่ยนเท้าและทำซ้ำการเคลื่อนไหว
- เราใส่ห่วงใต้ใบไหล่ล่างขาลงด้านล่างของสระน้ำ เรายกเท้าของเราลงสู่ผิวน้ำพยายามยึดตำแหน่งตั้งแต่ 1 ถึง 4 ลมหายใจ ช้าเราลดขาลงและทำซ้ำ
- เรายกขึ้นที่ขาขวาและยกซ้ายหนึ่ง, การรักษาไหล่ตรง (ไม่ต้อง hunched) เราจับมือที่ระดับของไหล่เพื่อความสมดุล เราสูดดมและหายใจออก, ยันไปข้างหน้าเล็กน้อย เรายืดแขนของเราไปข้างหน้าแล้วเราจะกระจายไปยังด้านข้างเลื่อนบนพื้นผิวและจากนั้นอีกครั้งไปข้างหน้า เราทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งหลังจากนั้นเราเปลี่ยนขาของเรา
