ตั้งแต่วัยเด็กเรารู้ว่า การออกกำลังกายตอนเช้า ไม่ใช่วิธีที่ดีในการตื่น แต่ยังเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาร่างกายด้วยเสียง แม้จะมีความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีก็จะช่วยให้ร่างกายมีส่วนร่วมในการทำงานเสียงขึ้นกล้ามเนื้อและให้ค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาสำหรับทั้งวันดีกว่ากาแฟหอม
วิธีการออกกำลังกายตอนเช้า?
การออกกำลังกายในตอนเช้าที่เหมาะสมมีใบสั่งยาตามใบสั่งของตนเองซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตเพื่อให้การอุ่นเครื่องนี้ดีขึ้นและไม่ได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นกฎมีดังนี้:
- การชาร์จควรจะอ่อนโยนและระมัดระวังถ้าคุณใช้มันเกือบจะทันทีหลังจากที่หลับ การเร่งรัดในเวลานี้จะส่งผลร้ายต่อการทำงานของหัวใจ หากคุณต้องการใช้มินิออกกำลังกายในจังหวะการใช้งานตั้งแต่ช่วงตื่นนอนจนถึงเริ่มออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 30-40 นาที
- กฎสำคัญคือระเบียบ! ออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีอื่น ๆ ประสิทธิภาพจะค่อนข้างต่ำ
- ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายตอนเช้าด้วยเสียงร่าเริง - นี่จะเพิ่มความดึงดูดใจของเธอ
- การคิดค่าบริการในช่วงเช้าที่เหมาะจะเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและจบลงด้วยการ ยืด - เช่นการออกกำลังกายใด ๆ
- ความไม่ชอบมาพากลของการเรียกเก็บเงินก็คือว่ามันควรจะส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและไม่เพียง แต่พื้นที่ที่มีปัญหา เฉพาะในกรณีนี้จะถือว่าถูกต้องและสมบูรณ์
ถ้าคุณฝึกในตอนเช้าคุณจะ เพิ่มการเผาผลาญอาหาร ตลอดทั้งวันซึ่งช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
คอมเพล็กซ์ Morning Charge
ช่วงเช้าควรเป็นที่น่าพอใจดังนั้นจึงขอแนะนำให้เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายตอนเช้าตามการตั้งค่าของคุณ ฝึกการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยความเร็ว 8-10 ครั้งใน 1-2 ก้าว
ค่าใช้จ่ายสำหรับคอ:
- เอียงไปข้างหน้า
- เลี้ยวหัวของคุณไปทางขวาและซ้ายจนกว่าจะหยุด;
- หมุนไปเรื่อย ๆ และค่อยๆจรดศีรษะ
การชาร์จไฟสำหรับไหล่และแขน:
- ดำเนินการหมุนด้วยมือยืด, วาดวงกลมแรกไปข้างหน้าแล้วย้อนกลับ;
- หมุนไหล่ของคุณ: ครั้งแรกในการเปิดแล้วร่วมกัน;
- แขนงอที่ข้อศอกที่ระดับหน้าอก, ดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วไปมา;
- หมุนมือในข้อต่อข้อศอกแรกไปข้างหน้าแล้วกลับ;
- ทำซ้ำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้สำหรับมือ
การชาร์จไฟสำหรับเอว:
- ความกว้างของไหล่เท้าแตกแขนสะโพกให้เล็งไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสแขนของพื้น
- ฟุตบนความกว้างของไหล่, มือบนสะโพก, ดำเนินการหมุนของกระดูกเชิงกราน;
- ฟุตบนความกว้างของไหล่, มือบนสะโพกให้ดำเนินการ inclinations ไปข้างหน้าและข้างหลัง
การชาร์จขาและก้น:
- ความกว้างของไหล่เท้าแตกแขนสะโพก; ดำเนินการหมุนรอบข้อเท้าเป็นครั้งแรกจากนั้นไปในทิศทางอื่น
- ทำซ้ำสำหรับข้อเข่า
- ทำซ้ำสำหรับข้อต่อสะโพก;
- ความกว้างของไหล่เท้าแตกแขนสะโพก; ทำตามขั้นตอนด้วยเท้าของคุณ (สลับ);
- ทำ 20 นั่ง -ups โดยไม่ต้องถอดส้นเท้าออกจากพื้นไปที่มุมในเข่า 90 องศาดึงกระดูกเชิงกรานกลับมาราวกับว่าคุณต้องการที่จะนั่งบนเก้าอี้;
- ดำเนินการโจมตีแบบคลาสสิกเป็นอันดับแรกจากนั้นไปที่ขาอื่น ๆ
ยืดสุดท้าย:
- นั่งบนพื้นขากัน; ยืดตัวทีละขาไปที่ขาแต่ละข้างและตรงกลางเพื่อให้ขาและหลังตรง
- นั่งบนพื้นหมอบอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณลดขาลงและยืดแขนไปข้างหน้า
หากต้องการความชัดเจนคุณสามารถหาบทเรียนวิดีโอทางอินเทอร์เน็ตได้จากการออกกำลังกายตอนเช้า หนึ่งในนั้นถูกแนบมากับบทความนี้