การควบคุมตนเองเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับความสำเร็จในด้านกิจกรรมใด ๆ
ความสามารถในการควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ของพวกเขาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เต็มรูปแบบของแต่ละบุคคล นักจิตวิทยาระบุสาเหตุหลัก ๆ ต่อไปนี้ซึ่งคุณต้องสามารถควบคุมตัวเอง:
- ประการแรกความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของคน ๆ หนึ่งจะช่วยรักษาสุขภาพ ดังที่คุณทราบความเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดได้เสมอไป แต่ด้วยการควบคุมอารมณ์คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบในทางลบของสถานการณ์เช่นนี้ได้
- ในสถานการณ์ความขัดแย้งและสถานการณ์ที่รุนแรงความสามารถในการควบคุมตัวเองเป็นสิ่งที่จำเป็นในการตัดสินใจอย่างรวดเร็วและถูกต้อง
- ความสามารถในการควบคุมตัวเองจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้
แน่นอนว่าทุกคนสามารถมีเหตุผลเพิ่มเติมสำหรับการเรียนรู้วิธีการควบคุมตัวเอง แต่เหตุผลหลักสำหรับทุกคนก็คือความปรารถนาที่จะปรับปรุงชีวิตของพวกเขา
ดังนั้นขอดูว่านักจิตวิทยาให้คำแนะนำเพื่อเรียนรู้วิธีการควบคุมตัวเอง
ประการแรกเราจำเป็นต้องเข้าใจถึงสิ่งที่มักเป็นแหล่งประสบการณ์เชิงลบ นี้จะช่วยในการรักษาไดอารี่พิเศษ ในคอลัมน์หนึ่งต้องระบุอารมณ์และความรู้สึกเชิงลบเช่นความกลัวความโกรธความโกรธความสิ้นหวังความไม่แยแสและอื่น ๆ ในคอลัมน์ถัดไปคุณต้องเขียนสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้เกิดประสบการณ์แต่ละครั้ง ตารางดังกล่าวจะช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกที่คุณต้องเรียนรู้เพื่อควบคุมก่อน นอกจากนี้คุณยังสามารถวิเคราะห์สถานการณ์ในคอลัมน์เพิ่มเติมและมากับตัวแปรของพฤติกรรมที่จะหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบ ทุกวันจำเป็นต้องอธิบายถึงสถานการณ์ที่เกิดขึ้นซึ่งก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบการกระทำและความรู้สึกของพวกเขาผลที่ตามมาและการวิเคราะห์สถานการณ์ วันแล้ววันเล่าในช่วงกลางวันระเบียนดังกล่าวจะพัฒนาความสามารถในการควบคุมตัวเอง
นอกเหนือจากการเก็บบันทึกและการวิเคราะห์สถานการณ์คำแนะนำต่อไปนี้ของนักจิตวิทยาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง:
- เริ่มต้นเช้ากับทัศนคติที่ดี ยิ้มให้กับการสะท้อนของคุณในกระจกสรรเสริญตัวเอง
- อย่าหักโหมมากเกินไป รับนิสัยในการทำรายการกรณีสำหรับวันนี้ ทำเครื่องหมายสิ่งที่สำคัญที่สุดและทำก่อน หากมีกรณีมากเกินไปคุณควรพิจารณาถึงวิธีที่คุณสามารถแจกจ่ายความรับผิดชอบได้อีกครั้งสิ่งที่สามารถทำได้ในวันว่าง ให้แน่ใจว่าได้ปล่อยให้เวลาว่าง
- ไม่ใช้เวลาในการสรุป ปฏิกิริยาแรกของเหตุการณ์คืออารมณ์ที่เกิดจากทัศนคติส่วนตัวเกี่ยวกับสถานการณ์ ลองจัดการกับสาเหตุของสถานการณ์ก่อนพยายามหาข้อมูลเพิ่มเติม เช่นเดียวกับการสื่อสารกับคนอื่น ๆ อย่าคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้หากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยอย่ากลัวที่จะชี้แจงและถามอีกครั้ง นี้จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งจำนวนมาก
- ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถระงับได้ให้คิดถึงวิธีที่ทำให้รู้สึกไม่ดีจากประสบการณ์เชิงลบ สำหรับแต่ละคนวิธีการสงบเงียบเป็นของแต่ละบุคคล คุณสามารถจัดให้มีการเขย่าเบา ๆ รอบ ๆ บ้านคุณสามารถฟังเพลงโปรดหรือไปซื้อของได้ ในกรณีใด ๆ ที่มีสงบลงก็เป็นสิ่งจำเป็นในการวิเคราะห์สิ่งที่เกิดจากการระเบิดนี้ทางอารมณ์
- อย่าปล่อยให้ปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขกับคนที่คุณรัก แก้ปัญหาในสภาวะสงบและฟังอย่างรอบคอบกับฝ่ายตรงข้าม ถ้าคุณไม่สามารถพูดช่วยตัวอักษรซึ่งคุณจำเป็นต้องระบุสาระสำคัญของปัญหาความรู้สึกและข้อเสนอแนะของคุณเกี่ยวกับการแก้ปัญหาของสถานการณ์ ขอให้ผู้ที่มีประสบการณ์ในการอ่านจดหมายและเขียนคำตอบให้คุณ หลังจากการสื่อสารครั้งนี้คุณจะเข้าใจว่าคุณจะสามารถประนีประนอมได้อย่างไร
และแก้ปัญหา - อีกครั้งเมื่อคุณเอาชนะด้วยอารมณ์เชิงลบพยายามออกเสียงเงื่อนไขของคุณ เลือกคำนิยามที่ถูกต้องที่สุดสำหรับความรู้สึกของคุณและพูดออกมาดัง ๆ ไม่จำเป็นที่จะมีใครบางคนได้ยินมันเพียงแค่พูดในสิ่งที่คุณรู้สึก อย่าระงับอารมณ์ความรู้สึกนี้จะนำไปสู่ความเครียดครั้งต่อไป แต่จะไม่สามารถแก้ปัญหาได้
เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวคุณเองคุณต้องทำงานด้วยตัวเองทุกวัน การควบคุมอารมณ์และความรู้สึกเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในธุรกิจและความสามัคคีในความสัมพันธ์ในครอบครัว