ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - 1 ภาคเรียน

ผู้ที่มีความรับผิดชอบต่อมารดาในอนาคตมากที่สุดคือ การตั้งครรภ์ 1 ภาคการศึกษา ในเวลานี้เธอควรใส่ใจเป็นพิเศษกับสุขภาพฟังความรู้สึกภายในของเธอ ความสนใจที่เพิ่มขึ้นนี้เกิดจากความจริงที่ว่าในขั้นตอนนี้ทารกกำลังก่อตัวและวางอวัยวะและระบบขั้นพื้นฐาน

จะทำอย่างไรดีในไตรมาสแรก?

แม้จะมีความจริงที่ว่าระยะเวลานี้เป็นส่วนใหญ่ที่รับผิดชอบผู้หญิงไม่ควรให้การตั้งครรภ์สถานะของโรค เป็นที่ชัดเจนว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายขนาดใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่อย่า จำกัด ตัวเองให้เต็มที่ในการเคลื่อนไหว

นั่นเป็นเหตุผลที่การพัฒนายิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ลักษณะของการออกกำลังกายแบบนี้คือการที่พวกเขาไม่รวมการออกกำลังกายอย่างฉับพลันซึ่งห้ามใช้ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์

วัตถุประสงค์หลักของการฝึกอบรมดังกล่าวคือการเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับสตรีในอนาคตสำหรับการคลอดบุตร นอกจากนี้พวกเขายังช่วยในการปรับปรุงสภาพของผู้หญิงและยังทำให้กล้ามเนื้อเป็นปกติ

การออกกำลังกายอะไรจะช่วยเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร?

หากกระบวนการในการดำเนินการของทารกในครรภ์ดำเนินการโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและผู้หญิงรู้สึกดีที่เธอสามารถประกอบซับซ้อนของ การออกกำลังกาย กายกรรม ในไตรมาสแรกของ การตั้งครรภ์

เช่นนี้จะต้องเริ่มด้วยการ อุ่นเครื่อง มันถูกออกแบบมาเพื่ออุ่นร่างกายและนำกล้ามเนื้อเข้าสู่การทำงานพร้อม คุณสามารถเริ่มเดินเป็นวงกลมยกขาของคุณไปที่ระดับของสายพานและก้มลงบนตักของคุณ

หลังจากที่ส่วนล่างของร่างกายอุ่นขึ้นให้ไปที่ความ ร้อนของไหล่ พวกเขาเริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจและหายใจออกเป็นครั้งแรกยกมือขึ้นและเริ่มงอเท้าของพวกเขาจากนั้นด้วยการหายใจออกพวกเขาจะลดแขนและหายใจออก การออกกำลังกายนี้ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

หลังจากร่างกายอุ่นขึ้นให้ดำเนินการ ฝึกเพื่อเตรียมตัวสำหรับการคลอด ตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายดังต่อไปนี้ ขาที่ความกว้างของไหล่, มือมีการเชื่อมต่อเข้าด้วยกันในปราสาทและนำหลังด้านหลัง จากนั้นทำให้เบี่ยงเบนไปข้างหลังและพยายามเอื้อมมือออกไปที่พื้นบีบกล้ามเนื้อหูรูดของทวารหนักและ perineum ผ่อนคลาย

นอกจากนี้ยังให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการ ออกกำลังกายทางเดินหายใจ หลังจากที่ทุกคนเป็นที่รู้จักกันว่าในกระบวนการของการคลอดบุตรผู้หญิงควรจะสามารถที่จะหายใจได้อย่างถูกต้อง การออกกำลังกายดังกล่าวจะดำเนินการในตำแหน่งหลังหงายที่ด้านหลัง เมื่อคุณหายใจเข้าแขนจะยกขึ้นได้อย่างราบรื่นและงอพวกเขาในข้อต่อไหล่ขณะที่หายใจออก - พวกเขาลดพวกเขาลง

การออกกำลังกายไม่สามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญคือไม่หักโหมเมื่อเสร็จแล้ว นอกจากนี้มีบางอย่างที่ดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการ

ผู้หญิงมักจะถามคำถามว่า "เป็นไปได้หรือไม่ที่จะแกว่งไปมาระหว่างตั้งครรภ์และฉันสามารถตั้งครรภ์ได้หรือไม่?" คำตอบคือชัดเจน - ไม่มี ความจริงก็คือการออกกำลังกายทั้งหมดในการกดเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องเช่นเดียวกับมดลูกในมดลูกซึ่งอาจจะไม่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คมชัด นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่มีพลังและยืดหยุ่นมากเกินไป

ดังนั้นยิมนาสติกและการตั้งครรภ์จะเข้ากันได้อย่างสมบูรณ์ แต่เมื่อทำแบบฝึกหัดผู้หญิงควรระวังอย่าให้หักโหมและไม่เป็นอันตรายต่อทารก ขอแนะนำให้ผู้เชี่ยวชาญสร้างแบบฝึกหัดเพื่อช่วยให้ผู้หญิงเตรียมตัวรับการคลอดบุตรและในตอนแรกจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของเขา ในกรณีนี้หญิงตั้งครรภ์สามารถมั่นใจได้ว่าเธอกำลังทำทุกอย่างถูกต้องและบทเรียนดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อเธอเท่านั้นและยังช่วยเตรียมตัวสำหรับกระบวนการที่ซับซ้อนและมีความรับผิดชอบซึ่งเกิดขึ้น