การออกกำลังกายสำหรับ diastase กล้ามเนื้อ rectus abdominis

การกลับไปสู่ความสามัคคีในอดีตหลังคลอดเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประสบปัญหาเช่น diastasis เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าสภาพนี้ไม่ใช่แค่สายตาที่ไม่เกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์เท่านั้น แต่ยังเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของผู้หญิง แต่อย่ารีบเร่งที่จะเสียใจ - การกำจัด "รอบหน้าท้อง" ค่อนข้างเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดทางกายอย่างง่าย

ตามกฎมีปัญหา diastasis มัมมี่ที่เพิ่งมัมมี่มารดาที่ผ่านการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าและ อาหาร พยายามที่จะเรียกคืนรูปร่างที่เหมาะสมกับรูปของพวกเขา แต่ถ้าคุณทำตามแผนแบบดั้งเดิมคุณจะได้รับตรงข้ามกับสิ่งที่คุณคาดหวัง วันนี้เราจะพูดถึงวิธีการยังคงเอา diastase ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis และให้ชุดของการออกกำลังกายกับการดำเนินการตามปกติซึ่งคุณสามารถลืมเกี่ยวกับรอบท้อง

วิธีการถอด diastase ของกล้ามเนื้อ rectus?

กระพุ้งบนท้อง "ทำให้" หญิงสาวแกว่งกดกดขึ้นยกขาและลำตัวจากตำแหน่งคว่ำ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้มีข้อห้ามสำหรับหญิงสาวที่มีปัญหานี้เนื่องจากพวกเขาเพียงทำให้รุนแรงขึ้นสถานการณ์ นี่คือชุดของการออกกำลังกายโดยประมาณที่ต้องทำในช่วง diastase ของกล้ามเนื้อท้อง rectus:

1. คุณสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรมด้วยการเคลื่อนไหวแบบกะพริบ การทำเช่นนี้คุณจะต้องวาดในกระเพาะอาหารของคุณและจากนั้นช้าผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ สำหรับวันที่มีความจำเป็นต้องดำเนินการประมาณ pulsations ประมาณ 100 สำหรับ 4-5 วิธี
2. มีประสิทธิภาพในช่วง diastase เป็นที่นิยมในหมู่สตรีมีครรภ์ออกกำลังกาย "แมว" เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนสี่ขาโค้งหลังของคุณและวาดท้องของคุณ จากนั้นคุณจะต้องงอหลังของคุณจับท้องของคุณวาด
3. การออกกำลังกายต่อไปนี้ช่วยเสริมสร้างแรงกด ในตำแหน่งโกหกครั้งแรกคุณจะต้องงอเข่าทำให้เท้าขนานกัน เมื่อหายใจออกให้ยกก้นและดึงเข้าที่ท้อง แล้วหายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นคุณสามารถออกกำลังกายได้อีกหนึ่งครั้ง หายใจออกยกหัวของคุณและกดคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณดึงท้องของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
5. คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้ อีกครั้งคุณต้องใช้ตำแหน่งโกหกเดิมแล้วหันศีรษะไปในทิศทางเดียวและงอหัวเข่าในตรงข้ามในขณะที่ถือกระเพาะอาหารหดกลับ จากนั้นจำเป็นต้องทำซ้ำการออกกำลังกายตามลำดับกระจก