การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของช่องคลอด

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอดช่วยในการรักษาความมักมากในกามด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดคุณสามารถเตรียมกล้ามเนื้อช่องคลอดสำหรับการคลอดบุตรและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของพวกเขาหลังจากคลอดบุตร นอกจากนี้การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในทวารหนักซึ่งจะช่วยป้องกันการปรากฏตัวและการพัฒนา โรคริดสีดวงทวาร

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอด

ส่วนที่ซับซ้อนที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อส่วนบุคคลคือการออกกำลังกายของ Kegel การออกกำลังกายเหล่านี้ควรได้รับการศึกษาและนำมาใช้โดยผู้หญิงทุกคนเมื่อพวกเขามาถึง 25 ปี

1. การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่านั่ง เราเครียดกล้ามเนื้อช่องคลอดชะลอความตึงเครียดประมาณ 6-8 วินาที จำเป็นต้องทำซ้ำนาทีสามครั้งหลายครั้งต่อวัน
2. สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปเพื่อเสริมสร้างช่องคลอดคุณต้องนอนราบ กล้ามเนื้อของช่องคลอดควรผ่อนคลายและตึงเครียดในทางกลับกัน
3. การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะที่ปัสสาวะ จำเป็นต้องขัดขวางและรักษาการขับถ่ายปัสสาวะไว้ที่กล้ามเนื้อช่องคลอดเป็นเวลาอย่างน้อย 7-10 วินาที ควรทำ 3-5 วิธี การออกกำลังกายนี้สำหรับกล้ามเนื้อของช่องคลอดควรทำโดยไม่ต้องมีกระบวนการปัสสาวะ
4. เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับต้นขาด้านใน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ยืนด้วยขาข้างๆให้เปิดถุงเท้าเข้าที่ด้านข้างให้พอดีกับเส้นเอว ในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องนั่งลงต่ำที่สุด กดค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาทีและใช้เวลาในการปีน ทำซ้ำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดควรเป็น 3-5 ครั้ง
5. ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกาย "เบิร์ช" มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนอยู่ในท่าทางของ "เบิร์ช" เริ่มต้นด้วยคุณสามารถพิงเท้าของคุณกับผนังได้ ในท่าทางนี้คุณควรค่อยๆปลูกขาของคุณไปที่ด้านข้างแล้วนำพวกเขากลับมา ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

โดยทั่วไปการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่องคลอดประกอบด้วยสามส่วนคือการบีบอัดกล้ามเนื้อการหดตัวและการผลักดันออก เฉพาะกับการทำซ้ำแบบปกติของการออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถบรรลุผลดี คุณจำเป็นต้องเริ่มต้นเป็นจำนวนน้อย repetitions สม่ำเสมอเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อของช่องคลอด ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ซับซ้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอดจะช่วยให้ผู้หญิงที่มีการเกิดของร่างกายมีการป้องกัน ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในวัยชรา มีผลดีในชีวิตที่ใกล้ชิด