การตั้งครรภ์และอาหารเป็นหัวข้อแยกต่างหากสำหรับการสนทนา ทุกคนรู้ดีว่าในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์รสนิยมของมารดาที่คาดหวังจะบิดเบี้ยวและพวกเขาเริ่ม "ลากเส้น" ไปสู่ผลิตภัณฑ์และการผสมผสานที่เป็นไปไม่ได้ กรณีที่กินมะนาวปลาแฮร์ริ่งที่มีนมข้นถือปากปลาเล็บและ "ความสุข" ในการทำอาหารอื่น ๆ มีประวัติในเกือบทุกเรื่อง
แต่นอกเหนือจากเรื่องตลกเรื่องโภชนาการระหว่างการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่สำคัญมากเพราะตอนนี้เป็นเรื่องสำคัญไม่ใช่เพียงแค่ตอบสนองรสนิยมและความชอบของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ลูกน้อยในอนาคตของคุณมีทุกสิ่งทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับการทำบุ๊กมาร์กและการสร้างระบบร่างกายทั้งหมด สิ่งสำคัญคือการควบคุมไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณกิน แต่ยังรวมถึงวิธีที่คุณทำ
หลักโภชนาการระหว่างการตั้งครรภ์
- ทีละน้อย แต่บ่อยครั้ง คุณควรทานอาหาร เป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างยิ่งที่จะกินอาหารที่คนทำงานส่วนใหญ่ใช้: อาหารเช้าประกอบด้วยกาแฟอาหารกลางวันเร่งรีบและมื้อเย็นหนักหลังวันเหน็ดเหนื่อย ต่อจากนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องกินอาหารที่หลากหลายอย่างเต็มที่และอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันถ้าเป็นไปได้ยกเว้นอาหารว่างและอาหารประเภทอื่น ๆ
- เราอุทธรณ์ไปยัง อุตสาหกรรมอาหารดิบ ไม่ใช่ตัวอักษรแน่นอน แต่อย่างไรก็ตามควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับผักดิบและผลไม้สดเนื่องจากการอบความร้อน "ฆ่า" สารอาหารส่วนใหญ่
- วิธีการเตรียมตัว โปรดจำไว้ว่าการต้มยำและปรุงสุกสำหรับคู่มีประโยชน์มากกว่าการทอดในน้ำมัน
- ซอสและเครื่องปรุงรส อย่าใช้มากเกินไป - นี่คือเส้นทางตรงไปที่ อิจฉาริษยา ซึ่งจะใช้เวลาไม่นาน ซอสมะเขือเทศและมายองเนสในอุตสาหกรรมอาหารซอสมะเขือเทศและมายองเนสไม่ได้เป็นอาหารที่ดีที่สุดเนื่องจากมีสีย้อมติดกันสารกันบูดและสารเติมแต่งอื่น ๆ
ดังนั้นด้วยวิธีการที่จำเป็นและวิธีการที่จะไม่กินและยังเป็นสิ่งที่ดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงที่ทั้งหมดแยกออก และในสิ่งที่ดีกว่าที่จะให้ความสำคัญเพื่อให้ทารกในท้องเป็นที่อร่อยที่สุดและมีประโยชน์?
TOP-10 ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นและจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- โยเกิร์ต มันมีแคลเซียมมากขึ้น - "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับฟันและกระดูกมากกว่าในนมและ "โบนัส" เป็นประโยชน์แบคทีเรียแบคทีเรียวัฒนธรรมไม่สามารถถูกแทนที่สำหรับลำไส้ แต่ส่วนใหญ่ใช้กับโยเกิร์ตโฮมเมดสด ในอุตสาหกรรม analogues โชคไม่ดีจาก "ชีวิตวัฒนธรรม" มักเป็นเพียงชื่อ
- ตับ เป็นแหล่งวิตามิน B โปรตีนและธาตุเหล็กที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับทารก แต่สำหรับคุณแม่ ความจริงที่ว่าในหญิงตั้งครรภ์มักจะ "ตก" เฮโมโกลบินซึ่งอาจนำไปสู่ความอดอยากออกซิเจนของทารกในครรภ์
- ปลา ทะเลที่ดีกว่าและพันธุ์ไม่เลี่ยน แหล่งที่มาของฟอสฟอรัสและวิตามินดีที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ซึ่งเป็นตัวก่อให้เกิดระบบประสาทของทารก เสื้อ
- แครอท มีเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอเป็นตัวช่วยหลังควรระมัดระวังเป็นพิเศษเพราะในจำนวนมากอาจทำให้เด็กเกิดความเสียหายได้ กินผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่วมกับไขมันจากพืชเช่นโยเกิร์ตหรือครีมแล้ววิตามินจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น
- ข้าวโอ๊ต บางทีที่มีประโยชน์มากที่สุดของ porridges มีเนื้อหาเส้นใยสูงและมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารของแม่ในอนาคตซึ่งมีความสำคัญมาก
- ถั่ว มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมากจำเป็นสำหรับสมองและระบบประสาทโดยรวม อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ควรถูกทารุณกรรมที่นี่ - พวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการแพ้
- มะม่วง แม้จะมีความแปลกใหม่ แต่ก็มีรากที่ค่อนข้างในอาหารของผู้อยู่อาศัยจำนวนมากของแถบเฉลี่ย มีความจำเป็นสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดโพแทสเซียมรวมทั้งวิตามินเอและซี
- ถั่ว เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีจากพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ซึ่งแตกต่างจากที่ได้รับการย่อยง่ายและไม่ "อุดตัน" ลำไส้
- ธัญพืชที่ร่วน ในขณะที่การงอกของเมล็ดธัญพืชมีการเพิ่มวิตามินและเอนไซม์ให้มากที่สุด
- ไข่ มีโปรตีนสูงและโอเมก้ากรด