มีสี่กลุ่มผลิตภัณฑ์ที่ต้องเข้าสู่เมนูของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงครึ่งแรก การใช้ที่เหมาะสมของพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าทารกจะพัฒนาเต็มที่และแม่ในอนาคตจะไม่ประสบจากการขาดจุลินทรีย์และวิตามินที่จำเป็น
ผักและผลไม้
เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้เป็นพื้นฐานของพีระมิดที่เรียกว่าโภชนาการที่เหมาะสม ในนั้นจากด้านล่างขึ้นมีรายการของผลิตภัณฑ์จากที่มีประโยชน์มากที่สุด (ในอาหารที่ควรจะมีจำนวนมาก) เพื่อให้ผู้ที่ต้องอยู่ในตารางการตั้งครรภ์ในจำนวนเงินขั้นต่ำ
ผักและผลไม้ควรบริโภคอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวันและถ้าเป็นไปได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะกินแอปเปิ้ลสดหรือกำมือของผลเบอร์รี่มากกว่าแยมจากพวกเขา ไฟเบอร์ที่พบในอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ลำไส้ทำงานหนักขึ้นและลดโอกาสในการท้องผูกซึ่งผู้หญิงที่ท้องตั้งครรภ์ได้ง่าย
นอกจากนี้ beets แดงแครอทแอปเปิ้ลทับทิมมีเหล็กที่จำเป็นสำหรับทารก การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างต่อเนื่องแม่จะสร้างสต็อกและระยะเวลาให้นมบุตรในอนาคต
เพื่อไม่ให้เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับผักหญิงมีครรภ์ความกังวลเกี่ยวกับมันฝรั่ง ควรเป็นเพียงเล็กน้อยในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงวิตามินไม่จำเป็นและจำเป็นมาก การบริโภคมันฝรั่งมากเกินไปในรูปแบบผัดและเค็มจะนำไปสู่ชุดของน้ำหนักส่วนเกิน ข้อยกเว้นสำหรับผลิตภัณฑ์นี้คือมันฝรั่งอบ
ผลิตภัณฑ์ธัญพืช
ผลิตภัณฑ์จากแป้งขาวเช่นม้วนขนมปังเค้กเค้ก vareniki ควรปรากฏในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ไม่ค่อยมากนัก มีแม้แต่คำแนะนำสำหรับผู้ที่ไม่สามารถ จำกัด บางส่วนของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้ - เพียงแค่ละทิ้งพวกเขา นี้ไม่ได้ยากมากเท่าที่ดูเหมือนว่า - มันจะพอเพียงประมาณหนึ่งสัปดาห์แล้วความปรารถนาสำหรับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายจะหายไป
แต่วิธีที่จะไม่มีขนมปัง? ไม่กินเลย? แน่นอนไม่มีเลยว่าการใช้ขนมปังสีเทาหรือดำจะมีประโยชน์มากกว่าสีขาว ดีกว่าถ้าชิ้นส่วนของธัญพืชทั้งหมดจะไปจานแรก
ข้าวโอ๊ตจากบัควีทข้าวสาลีและข้าวโอ๊ตควรรวมอยู่ในเมนูในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่ใน 1 แต่ยังอยู่ในไตรมาสที่ 2 และ 3 พวกเขามีทุกประเภทของจุลินทรีย์ที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาปกติของทารกในครรภ์และทำให้อาหารมีความหลากหลายและมีประโยชน์ แต่ข้าวซีเรียลไม่ควรใช้บ่อยและในปริมาณที่น้อยเพื่อไม่ให้เกิดอาการท้องผูก
ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และปลา
ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์อยู่ในระดับเดียวกับปิรามิดอาหาร แต่ไม่สามารถเปลี่ยนได้ แต่ต้องมีความเท่าเทียมกัน เนื้อไม่สามารถกินทุกอย่างและจากไขมันหมูและเนื้อแกะจะดีกว่าที่จะปฏิเสธ จะเป็นไก่ไก่งวงกระต่ายเนื้อลูกวัวและปลาทุกชนิด แต่ยังคงให้ความสำคัญกับท้องทะเลไม่ใช่แม่น้ำเพราะมีประโยชน์สำหรับกรดโอเมก้า 3 ที่ตั้งครรภ์
จากผลพลอยได้คุณควรเลือกตับ - ช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยเหล็ก
ผลิตภัณฑ์นม
ถ้าผู้หญิงไม่ได้ใช้นมสดนี่ไม่ใช่ปัญหา เพื่อเติมเต็มสัดส่วนของกลุ่มนมที่สามารถ kefir, ชีสกระท่อมไขมันต่ำและครีมเปรี้ยว จากครีมที่ใช้ในครัวเรือนไขมันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธ - อันตรายจากพวกเขาตอนนี้จะดีขึ้นกว่า ชีสแข็งเป็นประโยชน์มาก แต่คุณไม่ควรละเมิดพวกเขา 30 กรัมต่อวันจะพอเพียง
ไขมันในรูปของครีมน้ำมันพืชและอื่น ๆ ควรมีอยู่อย่างน้อยเช่นเดียวกับขนม: ช็อกโกแลตไอศครีมขนมอบ