ส่วนมากของเรานำไปสู่วิถีชีวิตที่ร่ำรวยเป็นธรรมฉีกขาดระหว่างการทำงานและที่บ้าน ร่างกายของเราอยู่ตลอดเวลาภายใต้อิทธิพลของความเครียดความรู้สึกของการระคายเคืองและความเมื่อยล้า สิ่งนี้ไม่ได้มีผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคน เพื่อให้คุณได้พบกับทุกวันด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณและให้อารมณ์ที่ดีกับญาติของคุณ - ให้เราพูดถึงวิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
กระบวนการทั้งหมดที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทคือด้านร่างกายและจิตใจ ร่างกายแสดงจำนวนของการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งส่วนใหญ่จะสร้างขึ้นจากยิมนาสติกทางเดินหายใจ คนทางจิตวิทยาใช้เทคนิคการนั่งสมาธิมากกว่าที่จะช่วยให้บุคคลสามารถสร้างเสถียรภาพโลกภายในของเขาได้
ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมว่าจะเรียนรู้การผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายได้อย่างไร
- วิธีการของ E. Jacobson มันขึ้นอยู่กับการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างคือใบหน้าลำคอมือท้องหลังไหล่และเท้า การกระทำเหล่านี้ควรกระทำเป็นเวลา 10-15 วินาทีหลายครั้งต่อวัน
- การหายใจ เราหายใจลึก ๆ ยกขึ้นอากาศไม่ได้อยู่ในอก แต่ในกระเพาะอาหาร จาก 3 ถึง 5 วินาทีให้หายใจและหายใจออกอย่างช้าๆ ควรสังเกตว่ากระบวนการหายใจออกควรเกิดขึ้น 2-3 ครั้งช้ากว่าแรงบันดาลใจ การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำ 10-15 ครั้งตลอดทั้งวัน
- ทำให้เกิดการรุกราน การสมัครสมาชิกยิมหรือการมีส่วนร่วมในศิลปะการต่อสู้จะเป็นประโยชน์ สาระสำคัญของวิธีการคือการที่บุคคลกระเด็นออกมาทั้งหมดอารมณ์เชิงลบสะสมให้ระบายความรู้สึก ช่วยเพิ่มผลกระทบของการพักผ่อนที่มาพร้อมกับเสียงร้องไห้นี้หรืออุทธรณ์อารมณ์อื่น ๆ
วิธีการผ่อนคลายทั้งหมดข้างต้นค่อนข้างง่ายและการใช้งานของพวกเขาไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษและคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายของคุณไม่กี่วันหลังจากการประยุกต์ใช้
ตอนนี้เราจะอธิบายวิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในรูปแบบอื่น ๆ ที่จะนำความสะดวกสบายประการแรกไปสู่ด้านในของคุณเอง เพื่อความอ่อนล้าที่จะออกจากคุณให้เร็วที่สุดคุณต้องพักผ่อนอย่างถูกต้อง ในกรณีนี้การทำสมาธิจะช่วยให้คุณซึ่งในภาษาละตินหมายถึง "ความคิด", "ความคิด" ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิจิตสำนึกของบุคคลยับยั้งการสำแดงทางอารมณ์ทั้งหมดของเขา ในการทำเช่นนี้คุณควรมุ่งเน้นที่ปรากฏการณ์ทางกายภาพเช่นเทียนหรือเพลง หลังจากที่คุณได้กำหนดเป้าหมายของตัวเองสำหรับความเข้มข้น - คุณต้องนั่งในท่าทางพิเศษสำหรับการทำสมาธิ สิ่งสำคัญคือให้คุณสบายใจก็สามารถเป็นได้ทั้งตำแหน่งดอกบัวและตำแหน่งโกหก ทุกวันเพื่อให้บรรลุผลการทำสมาธิควรจะหายไปจาก 20 นาทีหรือมากกว่า สำหรับชั้นเรียนคุณควรเลือกสถานที่ที่เงียบสงบเช่นทะเลที่ไม่มีใครสามารถหยุดคุณได้
วิธีการเรียนรู้ที่จะพักผ่อนอย่างถูกต้อง?
และตอนนี้เราจะมาพิจารณาวิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย พื้นฐานสำหรับการนี้คือความสามารถในการผ่อนคลายซึ่งจะอธิบายในรายละเอียดข้างต้นร่วมกับปัจจัยดังกล่าว:
- เดินในอากาศบริสุทธิ์
- วิธีการบำบัดด้วย phytotherapy;
- ผ่อนคลายอาบน้ำ;
- การสื่อสารกับสัตว์เลี้ยงที่คุณชื่นชอบ
การใช้เคล็ดลับของบทความนี้แม้แต่การพักผ่อนครึ่งชั่วโมงหลังเลิกงานจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม หลังจากนั้นการพักผ่อนที่ถูกต้องเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณทั้งในด้านอาชีพและในชีวิตส่วนตัวของคุณ
ไม่จำเป็นต้องแต่งตั้งการประชุมทางธุรกิจในช่วงปลายเนื่องจากการพักผ่อนช่วงเย็นเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ประสิทธิภาพของคุณขึ้นอยู่กับคุณภาพในวันถัดไป อย่าลืมดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วในเวลากลางคืน - มันมีผลต่อการดื่มชาเหมือนกัน