สิ่งที่คุณคิดว่าสิ่งที่มีคุณภาพจะสอนให้นักสู้ของกองกำลังพิเศษในสถานที่แรก? ความสามารถในการเป็นเจ้าของอาวุธปืนหรือวิธีการของศิลปะการต่อสู้? และนี่ไม่ใช่! ประการแรกตัวแทนพิเศษได้รับการสอนวิธีการอย่างรวดเร็วในการสงบสติอารมณ์และควบคุมตัวเอง อย่างไรก็ตามก็คือคุณภาพที่ทำให้สามารถประเมินสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างสมเหตุสมผลและหาทางออกที่รวดเร็วและถูกต้อง แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นตัวแทนพิเศษ แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีการสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วและควบคุมตัวเองในสถานการณ์ที่สำคัญ ลองพิจารณาสิ่งที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ในการเชื่อมต่อนี้สิ่งที่วิธีการจะสอนวิธีที่คุณสามารถสงบลง
วิธีการสงบก่อนเหตุการณ์สำคัญ?
สมมติว่าคุณมีเหตุการณ์สำคัญอยู่ข้างหน้า โดยปกติเมื่อเตรียมตัวเช่นการสอบเราไม่รู้สึกกระวนกระวายใจและทุกอย่างดูเหมือนจะชัดเจนและสงบ แต่ก็เป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นที่จะได้รับในรอคิวเนื่องจากระบบประสาทของเราเริ่มเล่นเรื่องตลกโหดร้ายกับเรา เราถูกล้อมรอบไปด้วยความตื่นเต้นพร้อมกับการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วหายใจสั้น ๆ สับสนในความคิดและอื่น ๆ ลองมาดูคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะสอนวิธีผ่อนคลายก่อนการแสดงรับมือกับตัวเองก่อนการสอบวิธีการสงบสติอารมณ์ก่อนการสัมภาษณ์งานหรือการประชุมทางธุรกิจที่สำคัญและถึงแม้จะสงบลงก่อนที่จะพบคนที่คุณขี้อาย
หากคุณมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ให้การช่วยหายใจ พวกเขาจะบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่จำเป็นจะอิ่มตัวร่างกายและสมองด้วยออกซิเจนและความสงบประสาท หายใจผ่านจมูกของคุณและหายใจออกทางปากของคุณคิดกับตัวเอง สูดดมคะแนนตั้งแต่ 1 ถึง 5 และหายใจออก 6-8 พยายามที่จะกรอกช่องท้องกับอากาศกระจายหน้าอกและไม่ยกไหล่
หลายคนที่ชอบด้วย aerophobia ควรทราบว่าควรสงบก่อนเที่ยวบิน เวลาที่ยากลำบากที่สุดคือเวลาหลังจากลงทะเบียนและก่อนบินเองเมื่อคุณมีเวลาหลายชั่วโมงที่คุณทิ้ง ลองจินตนาการถึงความกลัวของคุณในรูปแบบของวัตถุบางอย่างเช่นบอลลูนซึ่งตรงไปตรงมาก่อนที่ดวงตาของคุณจะบินไปไกลและห่างไกลและตอนนี้ก็มองไม่เห็นได้อย่างสมบูรณ์ ถ้าเป็นเรื่องยากเพียงพยายามที่จะทำให้ไขว้เขวไปอ่านหรือไปซื้อของที่สนามบิน คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้ 50-100 กรัม แต่ไม่มากนัก
วิธีการสงบลงหลังจากความเครียดมาก?
นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องรู้จักสงบลงในสถานการณ์ที่เครียดเช่นการสงบสติอารมณ์หลังจากทะเลาะวิวาทหรือทะเลาะวิวาท บ่อยครั้งที่ปัญหาและชี้แจงความสัมพันธ์พบกับเราได้จากที่ทำงานดังนั้นคุณควรใส่ใจกับวิธีการสงบสติอารมณ์ในที่ทำงานและไม่ควรเริ่มร้องไห้หลังจากการด่าว่าหรือทะเลาะกับเพื่อนร่วมงานของผู้กำกับ
หลังจากทะเลาะกันก่อนอื่นคุณควรวิเคราะห์ความสัมพันธ์และความขัดแย้งที่เกิดขึ้น สงบลง, ฟื้นลมหายใจ, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ รู้สึกว่าตัวเองเป็นมากกว่าสถานการณ์ดูจากเบื้องบน คุณต้องตระหนักว่าความขัดแย้งเป็นเพียงช่วงเวลาที่ทำงานในแต่ละวันของคุณไม่มีอะไรที่เหนือธรรมชาติเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในสถานที่ทำงานทุกคนเล่นตามกฎบางอย่างและไม่คุ้มค่าที่จะทำลายอารมณ์ส่วนบุคคล หากผู้ข่มขืนอนุญาตให้ตัวเองทำเช่นนี้คุณไม่ควรยอมจำนนต่อเขาคุณเข้มแข็งและชาญฉลาดกว่าคุณจะรับรู้ถึงสถานการณ์อย่างเป็นกลาง
วิธีการสงบก่อนนอนและเอาชนะอาการนอนไม่หลับ?
นอนหลับเราทุกคนวิเคราะห์วันของเขาที่เกิดขึ้นในนั้นประสบการณ์ปัญหาทั้งหมดอีกครั้งหรือเป็นที่น่ากลัวอยู่แล้วของที่จะเกิดขึ้น ลองพิจารณาวิธีที่จะทำให้ตัวเองสงบก่อนนอนเพื่อที่เขาจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และผ่อนคลายหลังจากวันปัญหาและความเครียดและหลับไป
พยายามวิเคราะห์ปัญหาในอดีตและอนาคตในเวลาอื่นตัวอย่างเช่นก่อนอาหารค่ำ นั่งลงและเขียนคำถามทั้งหมดที่ทำให้คุณต้องกังวลและคิดถึงวิธีแก้ปัญหาสำหรับทุกคน ตกแต่งบนกระดาษพวกเขาจะใช้พื้นที่น้อยลงในหัวของคุณ ใช้ห้องนอนและเตียงนอนเพื่อความหลับสนิทเท่านั้น สร้างในห้องนอนสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายที่เหมาะสม คิดอย่างชัดเจนว่าคุณออกจากวันสุดท้ายและความกังวลทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังเกณฑ์ของห้อง
ดีแก้วนมอุ่นกับน้ำผึ้งเมาก่อนเข้านอน อย่ากินอาหารที่มีรสเผ็ดและไขมันเพราะอาหารที่ย่อยสลายยากอาจทำให้เกิดความกังวล อาบน้ำแมวด้วยน้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์หรือวาเลนเซีย, ยาต้มของเข็มหรือดอกคาโมไมล์ดื่มยาต้มสมุนไพรหรือสมุนไพร