ผู้หญิงเข้าร่วมชมรมออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือให้ความสนใจกล้ามเนื้อที่ที่บ้าน ส่วนมากของเราเพื่อให้รูปของเราอยู่ในรูปร่างสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ใช้เวลาหลายชั่วโมงการฝึกอบรม แต่ผู้หญิงกี่คนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับมือหรือเท้า แต่สำหรับกล้ามเนื้อส่วนบุคคล? แต่น่าเสียดายที่ไม่มากนัก
การออกกำลังกาย Kegel
หนึ่งในนรีแพทย์ช่วงกลางศตวรรษที่ 20 Arnold Kegel ได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายสำหรับอุ้งเชิงกราน การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อเหล่านั้นซึ่งในชีวิตประจำวันเป็นจริงไม่เกี่ยวข้องซึ่งนำไปสู่การสูญเสียความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของพวกเขา ผลดังกล่าวสามารถกระตุ้นความจริงที่ว่าพวกเขาหยุดการรับมือกับงานหลักของพวกเขา - การสนับสนุนอวัยวะอุ้งเชิงกรานซึ่งจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆและการเสื่อมสภาพของชีวิตทางเพศ
ยิมนาสติก Kegel สำหรับผู้หญิงจำเป็นต้องทำถ้าคุณต้องการ:
- เตรียมความพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่จะเกิดขึ้น;
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์เพื่อการคลอดที่ไม่เจ็บปวดและประสบความสำเร็จ
- เพื่อดำเนินการบำรุงรักษาเชิงป้องกันหรือการรักษาความมักมากในกามของอุจจาระหรือปัสสาวะ
- หลังคลอดเรียกคืนเนื้อเยื่อที่มีแนวโน้มที่จะรุนแรงยืด;
- เพื่อป้องกันหรือรักษาโรคตับอ่อนอักเสบของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
- รักษาสุขภาพทางเพศของพวกเขา
กล้ามเนื้อ
ก่อนที่คุณจะทำแบบฝึกหัดของ Kegel ผู้หญิงทุกคนจะต้องกำหนดว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ที่ใด ประการแรกเมื่อคุณไปที่ห้องน้ำ "เล็ก" โดยไม่ต้องขยับขาคุณต้องพยายามหยุดปัสสาวะ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะมีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณและเป็นกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน
มันเกิดขึ้นที่วิธีการนี้ไม่ได้ช่วยในการหากล้ามเนื้อมากและผู้หญิงยังไม่เข้าใจวิธีการทำแบบฝึกหัด Kegel ในกรณีนี้คุณต้องใส่นิ้วในช่องคลอดและบีบ กล้ามเนื้อเหล่านั้นที่เราต้องการสำหรับการออกกำลังกายทางช่องคลอดของ Kegel ควรบีบอัดไว้รอบ ๆ นิ้วขณะที่ทราบว่าควรใช้กล้ามเนื้อท้องกล้ามเนื้อหลังหรือก้น
ในการทำแบบฝึกหัดของ Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องเริ่มต้นด้วยการหดตัว 10 ครั้งการตัดสิบครั้งและการรีบสิบครั้งและอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ในหนึ่งสัปดาห์จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกาย 5 แบบต่อกันและดำเนินการต่อไปอีก 5 ครั้งต่อวัน ดังนั้นการออกกำลังกาย Kegel สำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอดควรจะถึง 30 เพื่อเสริมสร้างผลกระทบที่ประสบความสำเร็จในอนาคตคุณสามารถเก็บลูกพิเศษในระหว่างการดำเนินการของที่ซับซ้อนในช่องคลอด เพื่อให้เข้าใจว่าการออกกำลังกายของ Kegel ช่วยหรือไม่หลังจากนั้นสักครู่คุณสามารถตรวจสอบการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อส่วนหน้าได้โดยการใส่นิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วเข้าไปในช่องคลอด
Kegel complex สำหรับสตรีมีครรภ์
การตั้งครรภ์การออกกำลังกาย Kegel สำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอดต้องเริ่มต้นทำในวันที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำทุกวันละ 20-30 ครั้ง อนาคตของแม่จะต้องจำไว้ว่าเป้าหมายของพวกเขาไม่ใช่การสร้างความตึงเครียดของอำนาจสูงสุดพวกเขาเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกและควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
เมื่อตั้งครรภ์วิธีการของ Kegel ช่วยให้:
- ใช้กล้ามเนื้อในกระบวนการคลอดบุตรอย่างมีประสิทธิภาพ
- หลีกเลี่ยงการแตกหักเนื้อเยื่อ;
- การฟื้นตัวในช่วงหลังคลอดได้เร็วขึ้น
ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายดังกล่าวคือการเข้าถึงของพวกเขา แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้หญิงตั้งครรภ์ทุกคนจะปรากฏเช่น
Kegel ซับซ้อนประกอบด้วยสามแบบฝึกหัดหลัก:
- การบีบอัดช้า - เพื่อดำเนินการดังกล่าวคุณจะต้องทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัวช้าๆนับเป็น 3 และผ่อนคลาย
- ลด - คุณต้องเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อใกล้ชิดของคุณที่ก้าวอย่างรวดเร็ว
- ผลักดันออก - การออกกำลังกายนี้เบา ๆ ผลักดันลงเช่นเดียวกับในเก้าอี้