การชาร์จไฟสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - 1 trimester

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ารูปแบบทางกายภาพของหญิงก่อนตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญมากในความสามารถของเธอที่จะรู้สึกร่าเริงและคล่องแคล่วในช่วงที่มีครรภ์ นอกจากนี้รูปแบบทางกายภาพที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับวิธีการอย่างรวดเร็วผู้หญิงจะ ฟื้นตัว ในช่วงหลังคลอด อย่างไรก็ตามในระหว่างตั้งครรภ์การเล่นกีฬามีความสำคัญเช่นเดียวกับที่เธอไม่อยู่ การโหลดกีฬาในระดับปานกลางสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่คุ้นเคยกับพวกเขาไม่ได้เป็นข้อห้ามและตรงกันข้ามมีผลดีต่อสุขภาพที่ดีและเป็นประโยชน์ในการตั้งครรภ์ อย่าลืมเกี่ยวกับการปรึกษากับแพทย์เพราะวิธีการออกกำลังกายควรเป็นรายบุคคล

ไม่แนะนำ:

• ยกหนัก;
• การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการสั่นสะเทือนของร่างกาย;
• ขี่ม้า;
• การขี่จักรยาน;
• กีฬาเหนื่อย;
• การเคลื่อนไหวที่คมชัด;

นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเวลาโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวและอยู่ในตำแหน่งโกหกเป็นเวลานาน หญิงตั้งครรภ์เช่นทารกในครรภ์กำลังเจริญเติบโตต้องการปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอและในช่วงที่เหลือการรับประทานเข้าไปในร่างกายจะลดลงอย่างมาก ดังนั้นคุณจะต้องย้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มักจะอยู่ในที่โล่งและระบายอากาศในห้องอย่างสม่ำเสมอ

การเรียกเก็บเงินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในภาคการศึกษาแรก

ควรให้ความสนใจกับการชาร์จไฟ การเรียกเก็บเงินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วง แรกของการตั้งครรภ์ (12 สัปดาห์แรก) ควรเกิดจากการหายใจที่ถูกต้องอารมณ์ร่าเริงและความเป็นอยู่ที่ดี สำหรับเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การเคลื่อนไหวหลายอย่างง่ายเป็นประจำสังเกตการดำเนินงานที่ราบรื่นของพวกเขา

กฎข้อแรกของการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการออกกำลังกายเฉพาะหลังจากที่ล้างกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ ประการที่สอง - ระหว่างการชาร์จคุณต้องสูดอากาศบริสุทธิ์ ดังนั้นการออกกำลังกายตอนเช้าของหญิงตั้งครรภ์ควรเริ่มต้นด้วยการเปิดหน้าต่างหรือหน้าต่างขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี

เราทำแบบฝึกหัด: การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับหญิงตั้งครรภ์

1. การออกกำลังกายสำหรับการหายใจ การระบายอากาศอย่างรอบคอบในปอดเป็นปัจจัยที่ช่วยในการป้องกันโรคต่างๆและอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร นอนหงายงอเข่าและดึงตัวไปที่ท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องควรผ่อนคลาย โยนมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจเข้าและพักตัวสองครั้งพร้อมกับปอดที่เต็มไปด้วยอากาศ แล้วยืดขาและลดแขนลงสู่ร่างกาย สูดดมอากาศในเวลาเดียวกันปากครึ่งเปิดและจมูก หายใจออกด้วยปากของคุณเท่านั้น
2. หลังจากการออกกำลังกายด้วยการหายใจแล้วเราขอแนะนำให้ทำ แบบฝึกหัดสำหรับข้อต่อ เนื่องจากกระดูกสันหลังตอนนี้กำลังประสบปัญหาเรื่องการโหลดใหม่และในอนาคตในช่วงไตรมาสที่สามจะต้องทนต่อการเปลี่ยนแปลงในท่าทางที่ยิ่งใหญ่กว่านี้เป็นสิ่งจำเป็นเท่าที่ควรเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับเรื่องนี้ ค่าใช้จ่ายสำหรับด้านหลังสำหรับสตรีมีครรภ์สามารถทำได้ทั้งที่ไม่มีอุปกรณ์กีฬาพิเศษและด้วยแอ็พพลิเคชันของพวกเขาเราแนะนำวิธีที่ง่ายที่สุดคือการจิบและชาร์จไฟที่พอดีบอลสำหรับหญิงตั้งครรภ์

จิบ มันไม่ง่ายที่จะยืดอย่างถูกต้อง คุณจำเป็นต้องโยนมือของคุณที่อยู่เบื้องหลังศีรษะและความเครียดทั้งหมดกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ จากนั้นยื่นแขนยืดออกค่อยๆเพิ่มมากขึ้นและแข็งแรงมากขึ้นกระดูกสันหลัง - ปากมดลูก, ทรวงอก, เอวกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง - เพื่อให้กระดูกสันหลังทั้งโค้งไปถึงขีด จำกัด กับการเคลื่อนไหวนี้หลังยังคงแบนไหล่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวคางไม่ขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ยังคงนิ่ง

การชาร์จไฟบนพอดีบอล สำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกเชิงกรานและเอว นั่งบน fitball เพื่อให้ศูนย์กลางและน้ำหนักทั้งหมดของลำต้นตกบน protuberances ของกระดูก ischium นั่งตรงวางมือบนเข่าหรือกางเขนบนหน้าอก ด้วยความหงุดหงิดของศีรษะคอและหน้าอกเริ่ม จำกัด ให้โค้งงอไปทางกระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกเชิงกรานจะเคลื่อนที่กลับ ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องควรผ่อนคลาย จากนั้นก้มส่วนหลังส่วนหลังส่วนล่างให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเคลื่อนกระดูกเชิงกรานและที่นั่งข้างหน้าไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวจะกระทำได้อย่างราบรื่นตามจังหวะการหายใจ การชาร์จลูกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทำหลายครั้งและกระชับข้อต่อสะโพกและกระดูกสันหลังส่วนเอว