Vumbilding - การออกกำลังกาย

เกี่ยวกับ vumbilding ไม่ได้ยินยกเว้นว่าคนที่ไม่คุ้นเคยกับคอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ตทั้งหมดที่เหลือของการโฆษณาที่มีสัญญาว่าจะทำให้เราเป็นเทพธิดาเพศแล้วเบื่อหน่าย วิธีการเรียนรู้ vumbilding และสิ่งที่แบบฝึกหัดที่คุณต้องดำเนินการที่บ้านจะพบในหลักสูตรของบทความ

เทคนิค Vumbuilding

คุณอาจจะแปลกใจ แต่เทคนิคการ vumbudging มาให้เราไม่ได้มาจากทางทิศตะวันตก แต่ถูกสร้างขึ้นโดยวีทวิศวกร VL Muranivsky การฝึกอบรมใน vumbilding ไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างความรู้สึกในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ แต่ยังปรับปรุงสุขภาพของผู้หญิง เมื่อการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตทำให้เกิดการหล่อลื่นในช่องคลอดซึ่งจะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อ microtrauma และความเจ็บป่วย นอกจากนี้การฝึกกล้ามเนื้อในช่องคลอดเป็นการเตรียมการที่ดีสำหรับการคลอดบุตรช่วยลดโอกาสในการได้รับ ruptures ช่วยลดปริมาณช่องคลอดที่เพิ่มขึ้นและการละเลยหลังจากคลอด ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับ vumbudging ยังคงดีในการที่จะสามารถดำเนินการได้ที่บ้าน

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดที่สนิทสนมได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือเสริม แต่ผลที่ดีที่สุดคือเมื่อฝึกด้วยเครื่องมือจำลองสำหรับการทำ vumbilding เหล่านี้เป็นลูกในช่องคลอดซึ่งมาในรูปร่างและขนาดแตกต่างกันวัสดุในการผลิตยังสามารถแตกต่างกัน - พลาสติกไม้เนื้อแข็งหินหรือโลหะ ควรเริ่มจากลูกพลาสติกขนาดเล็กและค่อยๆย้ายไปหาคนที่หนักกว่า เลือกฟอร์มตามดุลยพินิจของคุณแม้ว่าจะมีความเห็นว่าเครื่องจำลองรูปไข่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

Vumbilding - การออกกำลังกายที่บ้าน

เริ่มต้นด้วยการทำความคุ้นเคยกับการทำสัญญากับกล้ามเนื้อช่องคลอดโดยไม่ต้องเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อท้องและก้น จากนั้นเริ่มฝึกซ้อม การออกกำลังกายทั้งหมดเสร็จสิ้นก่อนที่ลูกจะได้รับการปฏิบัติด้วยจาระบี

จินตนาการจินตนาการประกอบด้วยสามส่วน ที่ดีที่สุดคือการฝึกส่วนล่างซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ครอบคลุมทางเข้าช่องคลอดดังนั้นจึงจะทำงานได้ง่ายที่สุด การทำงานร่วมกับแผนกที่สองจะยากขึ้นเล็กน้อยที่นี่คุณจะต้องพยายามควบคุมการเคลื่อนไหวทุกครั้ง และส่วนที่ยากที่สุดก็คือการฝึกภาคที่สามของช่องคลอดที่ปากมดลูกตั้งอยู่

ใส่ลูกลงในช่องคลอดแล้วดึงกล้ามเนื้อของแผนกแรกออก หายใจลึก ๆ ร่นกล้ามเนื้อของแผนกที่สองกำกำ ตอนนี้เรียนรู้ที่จะย้ายลูกขึ้นและลงและซ้ายไปขวา พยายามลดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยจุดแข็งที่แตกต่างกันในเทมโพสที่แตกต่างกัน จากนั้นไปที่แผนกที่สาม - ดันลูกบอลเข้าแทรกแซงกล้ามเนื้อส่วนล่าง

ฝึกครั้งแรกทุกวันเสมอสลับกับการบีบอัดด้วยการผ่อนคลาย เมื่อคุณได้รับความสะดวกสบายกับจำลองที่มีน้ำหนักเบาให้ไปที่ลูกโลหะขนาดเล็ก คุณสามารถฝึกกับสองลูกในครั้งเดียวเช่นถ้าผลักดันพวกเขากับแต่ละอื่น ๆ

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วควรทำ vumbuilding กับลูกในช่องคลอด แต่ถ้าไม่เป็นที่ยอมรับของคุณให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้

1. ยืนตรงวางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่และงอเล็กน้อยในตักของคุณใส่มือของคุณอยู่ด้านหลังหัวของคุณ เกี่ยวกับแรงบันดาลใจ, สายพันธุ์กล้ามเนื้อหูรูด, หมอบ, หายใจออกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายนี้ควรทำ 4 นาที
2. นอนอยู่บนหลังของคุณงอเข่าของคุณวางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณ ใช้เวลาประมาณ 3 นาทียกและลดกระดูกเชิงกราน ทำแบบฝึกหัดนี้ในบัญชีหรือตามจังหวะดนตรี
3. ยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกันยกกระดูกเชิงกรานและบีบกล้ามเนื้อต้นขาต้นขาและกล้ามเนื้อหูรูด พักในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาทีจากนั้นพักผ่อนและพักผ่อน 30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง เพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนคุณสามารถทำได้ด้วยการวางเท้าไว้ด้วยกัน

นอกเหนือจากการออกกำลังกายพิเศษจะช่วยให้ชั้นพิลาทิสเต้นรำท้องและโยคะพวกเขายังฝึกกล้ามเนื้อลึกอยู่