โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่พบบ่อย หากก่อนหน้านี้พวกเขาป่วยส่วนใหญ่คนที่มีอายุมากกว่า 35 ปีตอนนี้คุณสามารถพบวัยรุ่นแม้มีโรคนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับด้านหลังเป็นประจำซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการของโรคได้
การออกกำลังกายสำหรับหลังที่มีภาวะกระดูกพรุนของบริเวณเอว
โรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นชนิดที่พบบ่อยที่สุดของโรคนี้ ในกรณีนี้การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยหลังจะเป็นดังนี้:
- นอนอยู่บนหลังบนพื้นมือตามร่างกายงอขาขวาและยกขึ้น จากนั้นให้ตรงและปล่อย เช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย ทำหนึ่งนาที;
- นอนบนหลังของคุณบนพื้น, มือตามร่างกาย, งอขาของคุณร่วมกัน, ยก, ตรงแล้วลดลง;
- นอนอยู่บนพื้นด้านหลังมือตามร่างกายดำเนินการเคลื่อนไหวเตะเช่นถ้าคุณกำลังปั่นจักรยาน ครั้งแรกในทิศทางเดียวจากนั้นไปในทิศทางอื่น ทำหนึ่งนาที;
- นอนบนพื้นบนหลังมือของคุณไปทั่วร่างกายตรงขาของคุณฉีกพื้นและในระนาบแนวนอนให้ทำตามการเคลื่อนไหวด้วยเท้าของคุณเลียนแบบกรรไกร;
- นอนบนพื้นมือตามร่างกายยกขาตรงขึ้นและทำกรรไกรออกกำลังกายในแนวตั้งเครื่องบิน;
- นอนบนท้องของคุณแก้ไขเท้าของคุณภายใต้ตู้เสื้อผ้า, มือข้างหลังศีรษะของคุณ เกี่ยวกับแรงบันดาลใจงอกลับล็อคในตำแหน่งนี้สำหรับ 10 บัญชี, หายใจออกและลงมา ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง;
- นอนบนพื้นด้านหลังของคุณกดขาของคุณและหันไปในทิศทางเดียวและหัว - ในที่อื่น ๆ และดำเนินการบิด;
- นอนบนพื้นด้านหลังมือตามร่างกายงอขายกกระดูกเชิงกรานที่แรงบันดาลใจลดลงในการหายใจออก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง;
- นอนบนพื้นด้านหลังมือตามร่างกายขาตรงฉีกขาออกจากพื้นโดย 45 องศาและไม่ต้องหยุด "เขียน" ให้ตัวเลขตามลำดับจาก 0 ถึง 9
แบบฝึกหัดสำหรับด้านหลังและกระดูกสันหลังของบ้านสามารถทำได้อย่างโดยบุคคลใดยกเว้นผู้ที่มีขั้นตอนการละเลยเกี่ยวกับกระดูกอ่อนที่ถูกทอดทิ้ง
สุขภาพกลับ: การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
หลายแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับด้านหลังและลำคอในที่ทำงานสามารถทำได้ด้วยความสำเร็จเช่นเดียวกับที่บ้าน:
- นั่งหรือยืนเมื่อหายใจออกเอียงศีรษะของคุณนำคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณแล้วช้าๆด้วยลมหายใจของคุณก้มศีรษะของคุณไปข้างหลัง นี้ควรจะทำซ้ำอย่างช้าๆและราบรื่น 10 ครั้ง;
- ยืนหรือนั่ง, กดฝ่ามือของคุณบนหน้าผากของคุณเป็นเวลา 10 วินาทีโดยไม่ต้องย้าย ในทำนองเดียวกันคุณสามารถทำในแต่ละด้านของหัว;
- นั่งหรือยืน, จับมือของคุณไว้ในล็อคที่ด้านหลังศีรษะขณะที่เก็บข้อศอกไว้ด้วยกัน วางคางไว้ที่ต้นแขน ค้ำยันด้านหลังศีรษะด้วยขอบของฝ่ามือยกยกแขนขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ออกจากระบบเป็นเวลา 10 วินาที
นอกเหนือจากนี้แล้วยังมีการออกกำลังกายสำหรับด้านหลังและลำคอซึ่งต้องทำในท่าคว่ำ:
- นอนอยู่บนกระเพาะอาหาร, มือตามร่างกาย, ปาล์มขึ้น คางอยู่ที่ระดับของลำตัวร่างกายจะผ่อนคลาย ค่อยๆหมุนศีรษะให้เรียบ: ไปทางซ้าย - ไปยังซอร์สโค้ด - ไปทางขวา
ทำซ้ำ 10 ครั้ง; - ดำเนินการออกกำลังกายในลักษณะที่คล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่ใส่มือของคุณภายใต้คางของคุณ
การออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับด้านหลังที่มี osteochondrosis
ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากด้านหลังการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำด้านหลังจะเป็นประโยชน์มาก ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการเพื่อให้ผู้เข้าชมอื่น ๆ ประหลาดใจ: คุณสามารถว่ายน้ำบนหลังของคุณบนท้องของคุณไม้ลอยในน้ำทั้งสองทิศทาง ฯลฯ แม้นี้จะช่วยที่ดีในกระดูกสันหลังของคุณและบรรเทาคุณจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์
หากคุณไม่มีขั้นตอนที่ถูกละเลยมากในการเป็นโรคกระดูกพรุนคุณสามารถฝึกฝนการออกกำลังกายด้วยตัวขยายสำหรับด้านหลัง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะกลายเป็นเฟรมที่ยอดเยี่ยมและกระดูกสันหลังจะมีน้ำหนักน้อย