การออกกำลังกายของ Kegel เกี่ยวกับความมักมากในกาม

วัตถุประสงค์หลักของ การออกกำลังกาย Kegel ซึ่งมักจะกำหนดไว้สำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ดีคือการเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้ออยู่ในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ที่ซับซ้อนนี้ได้รับการพัฒนาโดยสูติแพทย์ชาวอเมริกัน Kegel ชื่อของเขาที่มีชื่อ มันได้รับการพัฒนามานานแล้วและเป็นเวลาหลายทศวรรษพิสูจน์ประสิทธิภาพสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการคลอดบุตรเมื่อมันเป็นกล้ามเนื้ออยู่ใน perineum ที่อยู่ภายใต้การโหลดมหาศาลและภายใต้ความกดดันสูง

พวกเขาได้รับการแต่งตั้งเมื่อไหร่?

ความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออยู่ตรงส่วนล่างของกระดูกเชิงกรานเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ ที่พบมากที่สุดคือ:

• การคลอดบุตร;
• การตั้งครรภ์
• เพิ่มน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเป็นต้น

เพื่อทำความเข้าใจว่ากล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้ในระหว่างการยิมนาสติกของ Kegel ดำเนินการด้วยภาวะปัสสาวะไม่หยุดยั้งทำดังต่อไปนี้: นั่งอยู่บนโถส้วมในระหว่างการออกปัสสาวะพยายามถือเจ็ทโดยไม่ต้องขยับขา กล้ามเนื้อซึ่งปัจจุบันกำลังหดตัวคือกล้ามเนื้อของ perineum พวกเขาจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อปัสสาวะไม่หยุดยั้ง

แบบฝึกหัดและวิธีการแสดงอะไร?

ดีที่สุดของทั้งหมดการออกกำลังกายที่เป็นส่วนหนึ่งของยิมนาสติกสำหรับ ความมักมากในกามปัสสาวะ เริ่มเรียนรู้นอนอยู่บนหลังของคุณในกรณีที่รุนแรง - ด้านข้างของคุณ เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเดียวกันเมื่อนั่งหรือยืนเท่านั้น เป็นที่สังเกตว่าผลดีที่สุดจะได้รับจากการออกกำลังกายที่จะดำเนินการในตำแหน่งที่มีการหย่าร้างขา

ทุกครั้งก่อนการเริ่มต้นของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่ดำเนินการโดยไม่หยุดยั้งในสตรีมีความจำเป็นต้องล้างกระเพาะปัสสาวะ แล้วนอนบนหลังของคุณและบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังพยายามชะลอการออกปัสสาวะ การทำเช่นนี้มุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบท่อปัสสาวะ ในกรณีนี้จำเป็นต้องให้ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อไม่น้อยกว่า 5 วินาที คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง เมื่อทำเช่นนี้อย่าให้ลมหายใจของคุณมั่นคงและไม่ล่าช้า

เนื่องจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อในระหว่างยิมนาสติกจากภาวะกลั้นปัสสาวะได้อย่างรวดเร็วกลายเป็นเหนื่อยและคนที่ไม่ได้ตั้งใจเริ่มที่จะเชื่อมต่อกล้ามเนื้อ gluteal เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องหนึ่งไม่สามารถเพิ่มจำนวนของการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว

หนึ่งในการออกกำลังกายที่เป็นส่วนหนึ่งของยิมนาสติก Kegel ดำเนินการกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้หญิงคือการออกกำลังกาย "ในลิฟท์." การทำเช่นนี้ผู้หญิงต้องการจินตนาการว่าเธอลุกขึ้นในลิฟต์ ในเวลาเดียวกันกับแต่ละชั้นต่อเนื่องเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจนกว่าคุณจะไปถึง "ชั้นบน" หลังจากนั้นให้ค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อคิดว่าคุณพร้อมกับลิฟต์ลงไป การออกกำลังกายนี้จะสอนให้ผู้หญิงควบคุมกล้ามเนื้อ

การตั้งครรภ์

การออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายในการต่อสู้กับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่สามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ ในกรณีนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงคุณลักษณะบางอย่าง ดังนั้นจำนวนการออกกำลังกายประเภทนี้ไม่ควรเกิน 30 ครั้งต่อวันและในช่วง 16-18 สัปดาห์พวกเขาไม่ควรโกหก แต่นั่งหรือยืน เนื่องจากความจริงที่ว่ากับการนอนหลับเป็นเวลานานในตำแหน่งที่หงาย, มีการบีบอัดของ vena cava ต่ำกว่าซึ่งถูกกดโดยมดลูกตั้งครรภ์

กับการพัฒนาของชนิดต่างๆของภาวะแทรกซ้อนการออกกำลังกายเพื่อขจัดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในผู้หญิงต้องมีการแก้ไขบางอย่าง ดังนั้นสตรีจึงต้องปรึกษาแพทย์ท้องถิ่นของเธอเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดภาวะแทรกซ้อน

ข้อห้าม

ด้วยโหนด gemmoroidal ที่เด่นชัดไม่แนะนำให้ทำการยิมนาสติกของ Kegel สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลงและจะไม่ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ