บ่อยครั้งที่อารมณ์แทรกแซงกับเราในชีวิตประจำวันในขณะปฏิบัติหน้าที่ในหน้าที่การงานการตัดสินใจที่ถูกต้องภายใต้อิทธิพลของอารมณ์เป็นเรื่องยากมาก ดังนั้นอาจจะมีวิธีการจัดการกระบวนการทางอารมณ์และอารมณ์?
การจัดการและการจัดการอารมณ์โดยอัตโนมัติ
ความจำเป็นในการศึกษาเกี่ยวกับกระบวนการทางอารมณ์และการจัดการกับอารมณ์ได้รับการกล่าวถึงมานานแล้ว ดังนั้นจึงไม่มีปัญหาการขาดแคลนในวันนี้ และหนึ่งในวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการจัดการอารมณ์คือการฝึกอบรมโดยอัตโนมัติ ด้วยความช่วยเหลือของเขาคุณสามารถบรรลุสภาวะจิตใจที่มั่นคงซึ่งไม่สามารถรบกวนความเครียดได้ การฝึกซ้อมแบบอัตโนมัติสามารถช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและสมรรถนะได้เนื่องจากในสภาพนี้ร่างกายจะพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าในระหว่างนอนหลับหรือพักผ่อนบนโซฟา นอกจากนี้การฝึกอบรมอัตโนมัติจะใช้ในการรักษาความผิดปกติทางจิตและความผิดปกติทางระบบประสาท
การทำ Autotraining ทำได้ดีที่สุดในตอนเย็นก่อนเข้านอนหรือในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน คุณจำเป็นต้องเลือกเวลาที่คุณไม่รีบระวังว่าไม่มีร่างในห้องพักเพราะในสภาพนี้ร่างกายจะอ่อนแอมากต่อโรคหวัด
การออกกำลังกายเพื่อจัดการอารมณ์จะดำเนินการในตำแหน่งที่ห้อยอยู่ด้านหลังใต้ศีรษะหมอนต่ำขาเล็กน้อยห่างจากด้านข้างมือวางตัวอย่างอิสระตามลำตัว ถ้าคุณกลัวที่จะหลับไปแล้วให้ฝึกซ้อมนั่งเอนหลังพิงเก้าอี้หรือโค้งงอเล็กน้อยโดยให้ศีรษะอยู่ที่หน้าอก
มีสามประเภทหลักของการออกกำลังกาย: ความลำบากร่างกายและหัวใจ
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนรู้สึกเหมือนน้ำหนักของสมาชิกแต่ละคน ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำคือความรู้สึกลำบาก
- เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำให้เกิดความรู้สึกหนักในแขนขาของคุณให้ไปที่ขั้นต่อไป พยายามทำให้รู้สึกถึงความอบอุ่นในมือและเท้าของคุณ
- แล้วเรียนรู้ที่จะจัดการกับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ หลังจากรู้สึกร้อนทำซ้ำสูตร "หัวใจเต้นได้อย่างราบรื่นใจเย็น ๆ "
วิธีออกจากสภาวะที่ผ่อนคลายเป็นเรื่องสำคัญไม่ว่าในกรณีใดก็ตามสามารถทำได้โดยการกระตุก - ในขณะที่คุณผ่อนคลายอย่างช้าๆดังนั้นคุณควรกลับมาทำกิจกรรมนิดหนึ่ง
มีการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับการฝึกอบรมโดยอัตโนมัติ แต่ควรเปลี่ยนหลังจากที่คุณเข้าใจการออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว วิธีที่ง่ายที่สุดคือสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการปฏิบัติแบบโอเรียนเต็ลเนื่องจากการทำสมาธิเป็นพื้นฐานของการฝึกอบรม autogenic หลังจากที่คุณเรียนรู้วิธีการป้อนรัฐที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดายคุณสามารถไปที่วิธีการแก้ไข autologous
เทคนิคอื่น ๆ ในการจัดการอารมณ์และความรู้สึก
- อารมณ์เชิงลบมักจะถูกทำลายโดยสัญญาณที่ตรงกันข้าม: ความหึงหวงสามารถถูกระงับโดยความมั่นใจในตนเองและความโกรธสามารถช่วยในการลบการให้อภัยและความอุ่นใจ ในกรณีส่วนใหญ่ความรักคือการยับยั้งอารมณ์เชิงลบ ถ้าคุณไม่ทราบวิธีที่จะกระตุ้นความรู้สึกของความสุขและความรักแล้วก็คุ้มค่าที่จะปฏิบัติในการนี้ความทรงจำที่น่ารื่นรมย์สามารถช่วยได้
- อารมณ์ของเรามักจะสะท้อนให้เห็นในลักษณะของเรา แต่ความสัมพันธ์ระหว่างลักษณะและอารมณ์เป็นสองด้าน นั่นคือการยืดหลังของเขาและยืดไหล่ของเขาทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
- อารมณ์ที่แรงเกินไปต้องเต้าเสียบดังนั้นการกดปุ่มเบาะทำลายอาหารในแบบของความโกรธที่แข็งแกร่งจะมีประโยชน์ แต่เพื่อควบคุมอารมณ์ในความขัดแย้งวิธีนี้ไม่ได้ผล - การบุกรุกที่สาดได้เฉพาะกับตัวเองและเฉพาะในวัตถุไม่มีชีวิตเท่านั้น
- บ่อยครั้งที่การจำลองสถานการณ์ช่วยได้นั่นคือการต่อสู้กับความกลัวคุณต้องจินตนาการถึงสถานการณ์ที่น่ากลัวและเข้าใจวิธีปฏิบัติในสถานการณ์เช่นนี้ ในการสวมชุดซูเปอร์แมนไม่จำเป็นต้องคิดให้ดีขึ้นว่าการกระทำนั้นเหมาะสมกับคุณอย่างไร
- หลายสถานการณ์ซึ่งตอนนี้ดูเหมือนกับเราที่ไม่ละลายน้ำและน่าเศร้าจะกลายเป็นไม่สำคัญหลังจากที่ในขณะที่ ดังนั้นในสถานการณ์ที่นำคุณออกจากความสมดุลจินตนาการตัวเองที่มีอายุมากกว่าโดยไม่กี่ปีเช่นถ้าทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของวันไปด้วย
- ความรู้สึกที่ดีของอารมณ์ขันทำให้ชีวิตสว่างเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะปัญหาหลายคนและไข่ที่หายไปจะไม่คุ้มค่า การเยาะเย้ยจากสภาพอากาศเลวร้ายของชีวิตจะช่วยให้คุณเข้าใจเรื่องนี้