ผลการดำเนินงานปกติของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายยิมนาสติกจะช่วยมัมมี่ในอนาคต:
- เก็บตัวเลขที่ดีและป้องกันการปรากฏตัวของน้ำหนักเกิน;
- ยิมนาสติกสำหรับหลังจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์
- การออกกำลังกายสำหรับเท้าจะช่วยลดอาการ เส้นเลือดขอด เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและ perineum;
- ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะภายในและอิ่มตัวร่างกายด้วยออกซิเจนซึ่งจะมีผลดีต่อพัฒนาการและสภาวะปกติของทารกในครรภ์
- การออกกำลังกายการหายใจ ในระหว่างตั้งครรภ์จะสอนให้ผู้หญิงควบคุมการหายใจและผ่อนคลายของเธอ ทักษะดังกล่าวจะมีประโยชน์มากในกระบวนการของแรงงาน
เห็นได้ชัดว่าการตั้งครรภ์และการเล่นกีฬาเข้ากันได้ดี แต่อย่าลืมเกี่ยวกับข้อ จำกัด และข้อห้ามที่มีอยู่
ประการแรกในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถออกกำลังกายได้เฉพาะเมื่อปรึกษาแพทย์ไม่กลัวการแท้งบุตรความดันโลหิตสูงปัญหาฮอร์โมนและความผิดปกติของการทำงานอื่น ๆ
ประการที่สองอย่าลืมว่าในช่วงเวลานี้คุณต้องระมัดระวังมากขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ดังนั้นการยิมนาสติกบำบัดและการออกกำลังกายอื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์จะได้รับการคัดเลือกตามกำหนดโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพโดยทั่วไป
ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงที่สอง
เนื่องจากการเล่นกีฬาในช่วงเริ่มแรกไม่ได้เป็นที่พึงปรารถนาเสมอไป ดังนั้นเราจะมาดูลักษณะการออกกำลังกายและยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงที่สองได้ดีขึ้น
หลังจากสิ่งมีชีวิตของแม่ในอนาคตปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่ความเป็นพิษและความอึดอัดจะยังคงอยู่ในอดีตคุณสามารถลองกระจายความบันเทิงของคุณไปด้วยประโยชน์เช่น
- ลงทะเบียนเรียนในฟิตเนสคลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- ทำแอโรบิกในน้ำ pilates โยคะ
การเล่นกีฬากับการตั้งครรภ์ที่บ้าน
การเลือกชุดการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองคุณต้องคำนึงถึงลักษณะทางกายภาพและความสามารถที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาของสตรี ตามปกติแล้วยิมนาสติกในบ้านในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงที่สองของการตั้งครรภ์มีชุดของการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของ perineum เต้านมเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับเทคนิคการหายใจ
นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- ในท่านั่งเมื่อสูดดมยกแขนขึ้นและยืดตัวไปจนกว่าเราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดออกจากเอวจนถึงสะโพก แล้วค่อยๆงอแขนที่ข้อศอกและปล่อยออกมาในขณะที่หายใจออก และสำหรับ 4-5 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
- เรายืนหันหน้าไปทางผนังที่ระยะห่างของสองขั้นตอนพิงกับมันด้วยมือตรง ค่อยๆงอแขนของเราในข้อศอกและด้วยความพยายามกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง
- นั่งลงบนพื้นและงอขาใต้ตัวคุณเองด้วยมือของคุณบนหัวเข่าของคุณ จากนั้นเรายกมือขึ้นที่ระดับของทรวงอกและเมื่อสูดดมให้เรากดต้นปาล์มอย่างแน่นหนา เราอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 5 วินาที
- อีกครั้งตำแหน่งเริ่มต้นคือนั่งขางอที่หัวเข่าและกดกับลำต้น ช้าเรากดมือบนส่วนภายในของกระดูกขากรรไกรที่เหลือ 10 секในตำแหน่งดังกล่าว
- เราวางลงบนด้านซ้ายวางมือซ้ายไว้ใต้ศีรษะและยกมือขวาขึ้นด้านหน้าของเรา เมื่อสูดดมเราพยายามที่จะผ่อนคลายและเมื่อหายใจออกเรายกขาขวาตรงกับเท้างอแล้วค่อยๆลดลง
- เพื่อเสริมสร้างการกดหน้าท้องเราได้รับในสี่ทั้งหมดให้หลังของเราตรงหัวยังคงเส้นของกระดูกสันหลัง จากนั้นเราจะโค้งหลังของเราด้วยซุ้มประตูขณะที่เราเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
นอกจากนี้ยิมนาสติกสามารถเสริมด้วยการออกกำลังกายที่คล้ายกันอื่น ๆ เพื่อให้รวมระยะเวลาในการออกกำลังกายไม่เกิน 30-35 นาที
| | | |
| | | |
