พิจารณาแบบฝึกหัดหลายแบบของการเรียกเก็บเงินแบบง่ายๆสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งแสดงให้เห็นในไตรมาสที่ 3 ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถปรับตัวและดูแลเรื่อง การคลอด ได้เป็นอย่างดี
ค่าใช้จ่ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามที่คาดว่าจะเป็นความมหัศจรรย์
สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีลูกและดัมเบลล์ มีส่วนร่วมในลูกสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีประโยชน์มากเพราะลูกบอลช่วยให้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆสำหรับมืออกอกส่วนสะโพกของร่างกาย ทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับมารดาในอนาคตที่ตั้งครรภ์ได้ที่บ้านด้วยตัวเอง
นั่งบนลูกและเริ่มแกว่งซ้ายและขวา
| |
จากนั้นนำดัมเบลล์น้ำหนักไม่เกิน 0.5 กิโลกรัมแล้วงอมือให้เลี้ยว
| |
ดำเนินการชาร์จต่อหญิงตั้งครรภ์ได้นั่งบนลูกบอลเลี้ยวขวาไปทางขวาและซ้ายปรับแรกมือซ้ายที่ระดับของเท้าขวา (ไม่เกินหนึ่งนาที) จากนั้นเลี้ยวกลับและออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่ง การออกกำลังกายนี้จะยืดกล้ามเนื้อหลังและลดภาระ
| |
หลังจากยืดกล้ามเนื้อด้านหลังแล้วให้ขจัดความตึงเครียดออกจากไหล่ ในการออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นต้องกางขาให้พอดีกับความกว้างของไหล่ของคุณงอหลังให้เอียงมือของคุณบนลูกบอล ทำ wringing มือเพื่อม้วนลูกตรงและช้าย้อนกลับ
จากนั้นให้เอียงไม่กี่ทางซ้ายและขวาและออกกำลังกายต่อไปโดยใช้ลูกบอล| |
องค์ประกอบที่สำคัญมากในการชาร์จกับลูกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงที่สามคือการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและมือ สำหรับการนี้ถือลูกบอลไว้บนแขนของเขาเหยียดออกบีบและคลายตัว
เราทำการยิมนาสติกบนลูกบอลด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา เรานอนลงบนลูกเราวางเท้าของเราไว้ที่ความกว้างของไหล่และเราม้วนหลังเราเพื่อควบคุมว่าก้นและขาแขวนไว้บางส่วน ออกกำลังกายซ้ำ 2-3 นาทีให้ความสนใจกับลมหายใจ (หายใจในอากาศด้วยจมูกของคุณหายใจออกด้วยปากของคุณ)
| |
การหายใจควรมีความลึกและสม่ำเสมอ แบบฝึกหัดการหายใจจะช่วยเตรียมตัวสำหรับการต่อสู้และอิ่มตัวในร่างกายด้วยออกซิเจน
คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญสำหรับสตรีมีครรภ์เกี่ยวกับการคิดค่าใช้จ่ายก่อนคลอด
กระตือรือร้นมากเกินไปที่นี่จะไร้ประโยชน์หญิงตั้งครรภ์มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการออกกำลังกายก่อนที่จะจัดส่งครั้งแรกของทั้งหมดคิดเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักซึ่งถูกเพิ่มในระหว่างตั้งครรภ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำสัจพจน์ง่ายๆสามประการ: ความนุ่มนวลเรียบง่ายดูแลเด็กในอนาคต
ดังนั้นถ้าคุณสังเกตเห็นความเบี่ยงเบนใด ๆ จากสภาวะปกติของสุขภาพ: มีอาการปวดศีรษะคลื่นไส้เวียนศีรษะและไม่ออกกำลังกายต่อ ปล่อยให้ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นแบบปกติ
ชุดของการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ - การรับประกันการเพิ่มขึ้นของพลังงานและอารมณ์ที่ดีและแน่นอนการเกิดที่เรียบง่ายสิ่งที่คุณต้องการ! ที่สำคัญที่สุดโปรดจำไว้ว่าทุกอย่างจะดีเพราะไม่สามารถเป็นอย่างอื่น!